Мектептегі дұрыс тамақтану

Дұрыс тамақтану — адамның денсаулығын сақтау мен жақсартудың маңызды факторы. Біздің денеміз күн сайын қажетті қоректік заттарды, дәрумендер мен минералдарды талап етеді. Дұрыс тамақтану, ең алдымен, баланс пен әртүрлілікке негізделеді.

1. Негізгі принциптер

Баланс: Тамақтануыңызда белоктар, майлар, көмірсулар, дәрумендер мен минералдар жеткілікті болуы керек.
Әр түрлілік: Түрлі тағамдарды тұтыну — қажетті нутриенттерді алу үшін маңызды. Сіз жеміс, көкөніс, дәнді дақылдар, ақуыз көздері (ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері) және пайдалы майларды (жаңғақтар, авокадо) қосуыңыз керек.
Мөлшер: Тамақ мөлшерін бақылау да маңызды. Көптеген адамдар тамақтану кезінде порцияларды ұлғайтады, сондықтан калорияны бақылау қажет.

2. Дұрыс тамақтанудың артықшылықтары

• Денсаулық: Теңгерімді тамақтану жүрек аурулары, диабет, семіздік және басқа да созылмалы аурулардан қорғайды.
• Энергия: Дұрыс тамақтану сіздің энергия деңгейіңізді көтереді, белсенділікті арттырады.
• Психологиялық жайлылық: Жақсы тамақтану көңіл-күйді жақсартады, стрессті азайтады.

3. Тәулік бойы тамақтанудың үлгісі

• Таңғы ас: Овсянка, йогурт, жемістер.
• Түскі ас: Көкөніс салаты, грильде пісірілген балық немесе тауық, тұтас дәнді нан.
• Кешкі ас: Пісірілген картоп, ет немесе балық, буға піскен көкөністер.
• Снек: Жаңғақтар, жемістер, йогурт.

4. Тиімді кеңестер

• Су ішу: Күніне кемінде 1,5-2 литр су ішіңіз.
• Тамақтану кестесі: Белгілі уақыттарда тамақтану — ас қорыту үшін пайдалы.
• Туралы ойлану: Тамақтану процессіне көңіл бөліңіз. Телефон, теледидар мен компьютерден аулақ болыңыз, осылайша тамақты жақсырақ бағалайсыз.

Дұрыс тамақтану — ұзақ өмір сүрудің, жақсы көңіл-күй мен денсаулықты сақтаудың негізі. Өз денсаулығыңызға көңіл бөліп, дұрыс таңдау жасаңыз!